06/11/2020

Corrida ou caminhada: qual melhor para emagrecer?

Corrida ou caminhada: qual é melhor para saúde e perda de peso?

A prática de atividades físicas é muito importante para a saúde. O sedentarismo e a correria do dia-a-dia trazem muitas ameaças e é preciso compensar a balança. Nesse contexto, muitos se perguntam: o que é melhor, corrida ou caminhada?

Para a saúde, equilíbrio é essencial. Nem sempre o que é mais intenso é o mais indicado. É isso que vamos abordar nesse artigo, mostrando os benefícios de correr e caminhar, quais as indicações e se para alcançar os seus objetivos é melhor optar pela corrida ou caminhada.

Caminhada: objetivos, indicações e vantagens

Antes de correr, precisamos aprender a andar. Basicamente essa é a principal recomendação para decidir entre corrida ou caminhada. Para pessoas sedentárias ou interessadas em ganhar fôlego para práticas esportivas, a marcha lenta da caminhada é mais indicada.

Portanto, se o seu objetivo é começar a fazer atividades físicas, a caminhada é perfeita para fortalecer a musculatura, preparar o corpo para exercícios mais intensos e garantir que a experiência traga recompensas para o seu bem-estar.

Quando você tenta começar a se exercitar através de atividades mais desafiadoras, é comum acabar se desanimando e desistindo. Evite isso com um começo mais suave. 

Benefícios da caminhada

E para quem acha que a caminhada não oferece benefícios para o corpo, aqui vão 3 benefícios da caminhada para incentivar você a começar essa jornada:

1. Faz bem ao coração

Seja na corrida ou caminhada, é possível reduzir a taxa de colesterol, bem como o risco de diabetes, infarto, hipertensão e doenças similares. No entanto, vale destacar que a caminhada é mais leve para o coração.

Para atletas amadores, pessoas sedentárias ou que já apresentam histórico de problemas cardíacos, optar pela caminhada garante preparo físico sem exigir demais do corpo. Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer prática esportiva.

2. Melhora a imunidade

Caminhar, assim como práticas de intensidade leve ou moderada, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. Os anticorpos trabalham melhor no combate à microorganismos, sendo mais eficiente nesse quesito que uma prática mais intensa, como a corrida.

3. Fortalece o corpo e evita lesões

Começar leve com uma caminhada promove o fortalecimento da musculatura e estimula o desenvolvimento da massa óssea em um ritmo mais adequado. 

Como a corrida é um exercício mais intenso, ele causa mais impacto nos ossos e articulações. Para evitar essas lesões, os músculos devem estar mais fortes para amortecer o impacto.

Por isso, antes de começar a correr é recomendado caminhar, aumentando o preparo físico para aguentar a prática que exige mais do corpo.

Corrida: principais vantagens de aumentar o ritmo

Uma vez que o corpo se acostumou com a prática esportiva através da caminhada, é hora de aumentar o ritmo e partir para a corrida. Destacamos mais uma vez que o acompanhamento profissional é muito importante para tomar essa decisão, então não deixe de contar com médicos, nutricionistas e personal trainers.

 

Benefícios da corrida

Tanto na corrida ou caminhada, o corpo aproveita uma série de benefícios. Agora que você já sabe as vantagens de caminhar em marcha leve, vamos conhecer os 3 benefícios da corrida para a saúde. Confira:

1. Mais eficiente na perda de gordura

Perder peso é muitas vezes a principal motivação para quem começa a se exercitar. Correr e caminhar auxiliam quem busca perder gordura e ficar de bem com a balança. No entanto, vale destacar que a corrida é mais eficiente para perder peso e manter a forma por mais tempo.

Correndo você queima mais gordura e dispõe de uma maior sensação de saciedade, regulando o apetite e combatendo o temido efeito sanfona. Se o seu objetivo é emagrecer, saiba que a corrida pode promover a perda de 1 a 2 kg por semana.

2. Desenvolve a musculatura

Além de promover a perda de gordura, o treino de corrida também promove o desenvolvimento da musculatura, não só as pernas, mas também o abdômen, braços e costas.

3. Você fica mais alegre

Praticar exercícios estimula a produção e assimilação de endorfina no cérebro, que é o hormônio ligado a sensação de prazer e bom humor. A medida que a prática fica mais intensa, como na corrida, a produção de endorfina também aumenta.

Além de promover um estado de humor mais leve e alegre, isso também garante uma melhor qualidade do sono, fazendo o corpo relaxar com mais facilidade.

Alternar a intensidade entre corrida e caminhada

Corrida e caminhada são exemplos de treino aeróbico, que aumenta a disposição e fortalece o corpo por dentro e por fora. Como mencionamos entre os benefícios de se exercitar, ambos também promovem a perda de peso.

Para montar um treino de corrida eficiente e emagrecer, é indicado planejar um esforço gradativo, alternando entre caminhada e corrida. Isso irá evitar lesões e promover de maneira combinada todos os benefícios citados anteriormente.

Treinar em média três dias por semana, em dias alternados e combinado caminhada leve, rápida, trote e corrida por períodos de 30 minutos a 1 hora, garante ótimos resultados para a saúde e o corpo.

Por que é importante praticar esportes?

O Brasil é líder mundial em sedentarismo na vida adulta, segundo a OMS, um ranking nada agradável de se estar. Mais de 40% da população adulta não faz qualquer tipo de atividade física.

Uma vida sedentária está diretamente ligada à obesidade, doenças cardiovasculares e o diabetes. Estima-se que apenas no Brasil, 300 mil mortes por ano podem estar relacionadas ao sedentarismo.

Praticar esportes e atividades físicas, como a corrida ou caminhada, vai muito além da aparência, aliás, se encaixar em padrões de beleza nem deve estar entre as suas preocupações.

Ao se exercitar, você melhora sua saúde física e mental, desfrutando de uma vida mais leve, alegre e livre de doenças. 

Comece hoje mesmo, não precisa de muito.Passe na N10 Sports, pegue um novo par de tênis e comece a caminhar ou correr, logo de cara você sentirá os benefícios.